Nur essen, wenn der Hunger nagt
Iss nicht weil du dich ärgerst, langweilst oder einfach weil jetzt nun mal Essenszeit ist – und höre mit dem Essen auf, wenn Du satt bist. Lege beim Essen Pausen ein! So findest du mit der Zeit das richtige Maß und nimmst nur soviel Energie zu dir, wie du brauchst. Höre auf dein Bauchgefühl: Wenn du den Hunger genau mit dem Essen befriedigst, auf das du wirklich Lust hast, dann fühlst du dich satt und voller Energie.
Zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse?
Klingt schwierig – „isses“ aber nicht! Obst lässt sich beispielsweise ganz einfach in deinen täglichen Speiseplan integrieren, denn Apfel, Banane & Co. sind prima Snacks für unterwegs. Mit Obst am Morgen im Müsli oder Joghurt startest du gesund in den Tag. Durch Grüne Smoothies mit einem hohen Anteil an Grünzeug, wie Spinat oder Grünkohl, kannst du ganz leicht mehr Gemüse in deinen Alltag integrieren.
Kaufe keine Produkte, deren Zutaten du nicht aussprechen kannst.
Denn dein Körper kann auch nicht viel damit anfangen. In der Lebensmittelindustrie werden jede Menge Zusatzstoffe verwendet, damit die Produkte schöner aussehen, besser schmecken oder länger haltbar sind. Dass natürliche Zutaten dadurch noch gesünder werden, ist selten der Fall. Deshalb halte dich lieber an die Faustregel: Je naturbelassener, desto besser für deine Gesundheit.
Nimm dir Zeit zum Kochen
Ständig steht was Neues auf deiner To-do-Liste? Dein Tag hat zu wenig Stunden? In Stress-Situationen nehmen wir uns meistens für die Ernährung zu wenig Zeit. Dabei muss gesunde Ernährung nicht unbedingt zeitaufwändig sein – vielmehr ist sie eine Frage der Organisation. Reserviere dir fünf Minuten am Tag für deine Essensplanung und verwende gleiche Zutaten für verschiedene Gerichte. Das spart Zeit.
Brich die Regeln ohne schlechtes Gewissen
Der Stress, den du dir selber machst, ist deutlich ungesünder als zwei Kugeln Eis mit Sahne. Auf Druck reagiert dein Körper nämlich mit Stress und mobilisiert alle Reserven. Deshalb denke daran, Ausnahmen bestätigen die Regel. Also, lieber chillen und das Eis genießen – lass es Dir schmecken!