Abends zu Ruhe kommen
Ein tägliches abendliches Schlafritual signalisiert deinem Körper, dass es jetzt Zeit für deine Nachtruhe ist. Erlaubt ist alles, was entspannt: Das kann ebenso ein wärmendes Schaumbad sein wie ein abendlicher Kräutertee.
Mache es dir bequem
Eine Schlafumgebung, in der du dich rundum wohlfühlst sorgt für einen gesunden Schlaf. Achte auf ein bequemes Bett, schalte alle Licht- und Lärmpegel aus und sorge für eine angenehme Raumtemperatur (ca. 18 Grad). Auch deine Schlafkleidung sollte leicht und bequem sein.
Leichte Mahlzeiten essen
Besonders fettige und kohlenhydratreiche Mahlzeiten am Abend liegen uns oft schwer im Magen – das kann uns wachhalten. Besser ist eine leichte Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Elektronische Geräte verbannen
Wenn du ein sensibler Schläfer bist, solltest du Handy, Laptop und Co. besser aus dem Schlafzimmer verbannen. Denn Sie senden ein blauwelliges Licht aus, das den Schlaf stören kann.
Ganz einfach Schäfchen zählen
Das wohl bekannteste Einschlafritual kann tatsächlich helfen. Natürlich sind die Schafe dabei nicht das Entscheidende. Auch andere beruhigende Gedanken können dir beim Einschlafen helfen. So hilft es auch, sich eine schöne Landschaft vorzustellen. Wichtig ist nur, dass du dich dabei entspannst.