Kurze Strecken zu Fuß gehen
Nutze doch die Chance und gehe kurze Strecken einfach zu Fuß. Denn wenn du läufst, anstatt Auto, Bus oder Bahn zu benutzen, hast du bereits etwas für deine Gesundheit getan. Eine App kann als Motivation dienen, wenn du dir darin ein tägliches Schrittziel festlegst. Du wirst sehen – das Laufen von kurzen Strecken wird ganz schnell zur Gewohnheit.
Arbeitspausen für Bewegung nutzen
Wippe einfach unter dem Tisch mit den Füßen, wenn du im Arbeitsalltag lange sitzen musst. Und zwar von den Zehenspitzen zu den Fersen und wieder zurück. Diese Bewegung aktiviert die Wadenmuskeln und kann sich positiv auf die Venen auswirken. Außerdem kannst du kurze Arbeitspausen nutzen, um zwischendurch aufzustehen und dir die Beine zu vertreten.
Treppensteigen statt Rolltreppe fahren
Treppensteigen ist eine der effektivsten Fitnessübungen, die wir in unseren Alltag einbauen können. Es stärkt die Beinmuskulatur und die Sehnen. Du findest Rolltreppe oder Aufzug sind viel bequemer? Keine Angst, du musst nicht ab sofort nur noch die Treppe nehmen. Fange langsam an, indem du beispielsweise zuerst nur zwei Etagen erklimmst und steigere das Pensum allmählich.
Spielen mit Freunden bringt Freude
Wie wäre es denn mit einem Tischtennismatch? In vielen Parkanlagen stehen Tischtennisplatten, die zu einem Spiel einladen. Einfach Schläger und Bälle einpacken und los gehts. Beachvolleyball ist ein perfekter Sport, um Kontakte zu knüpfen und macht an der frischen Luft besonders viel Spaß. Übrigens ist Beachvolleyball nicht altersabhängig und somit ein Freizeitvergnügen für die ganze Familie.
Keine Zeit für Sport?
Diese Ausrede kennt wohl jeder – denn Dinge, die man selten macht, fallen meistens schwer, weil man sich auf Neues immer erst einlassen muss. Daher mach aus deinem Sport eine Routine. Versuche z.B. jeden Tag um 19 Uhr noch eine Runde laufen zu gehen, oder rolle jeden Morgen um 7 Uhr deine Yoga-Matte aus. Wichtig ist: Bleib am Ball. Laut Forschungen dauert es etwa 21 Tage, um eine Gewohnheit neu zu etablieren. Danach wird es viel einfacher!